Как правильно делать растяжку

Регулярная растяжка помогает убрать боли и спазмы в мышцах, уменьшает боли в спине и снимает стресс. К сожалению, при выполнении растяжки многие сталкиваются болью, у кого-то не получается добиться красивого и ровного шпагата. Чтобы процесс растяжки происходи быстро и безболезненно, нежно исключить следующие ошибки:
1. Растягивать больше одну часть дела, а другую меньше, тем самым вы создаете асимметрию тела.
2. Не делайте разогрев - энергическую разминку, которая подготавливает мышцы к растяжке. Очень важно ее не пропускать и выполнять вначале тренировки. Это обязательное правило. Сначала разминаем суставы, а затем разогреваем тело и готовим к растяжке.
3. Слишком мало времени уделять упражнению. За короткое время связки не успевают расслабиться и растянуться. Делать каждое упражнение необходимо от 1 минуты, а лучше больше.
4. При растяжке продольного шпагата заваливаете таз вбок. В итоге получается кривой шпагат. В ровном варианте задняя ноги лежит четко коленкой в пол.
5. Делаете упражнения резко. Так можно травмироваться. Поэтому растяжку выполняем медленно, в спокойном темпе, без резких движений.
Перейдем непосредственно к красивому и ровному шпагату. Так что же надо делать, чтобы сесть на красивый и ровный шпагат?
Регулярные тренировки
На первый взгляд это элементарное правило, но многие просто забывают. Никто не говорит о ежедневных тренировках, 3-4 раза в неделю вполне достаточно.
Правильная техника и тренер
Это правило актуально для любого спорта, но сейчас мы говорим именно о растяжке. Важно выполнять все упражнения грамотно, т. к. от этого зависит не только скорость, с которой получится сесть на шпагат, но и здоровье. На начальном этапе не пренебрегайте работой с тренером, ведь правильная техника очень важна, поэтому на первых порах лучше обзавестись грамотным тренером, который будет следить и направлять, а также поможет избежать травм.
Растяжка не должна вызывать боль.
Да, однозначно, будет дискомфорт, но не слезы из-за порванных мышц.
Дыхание.
Все упражнения выполняем на выдохе. Дышим животом и не задерживаем дыхание.
Разнообразие видов растяжки.
Статическая, динамическая, изометрическая, нервно-мышечная и т. д. Тренировки не должны быть однообразными, иначе тело привыкнет и не даст долгий результат.
Таким образом, залог шпагата — это регулярность, правильная система тренировок и техники. В качестве приятного бонуса растяжка способствует похудению. Популярные казино на деньги и все в одном месте https://kazino-na-dengi.info/ как по мне так очень удобно. Рекомендую